Наш мозг никогда не находится в состоянии отдыха, даже во время сна. Мозг потребляет почти одинаковое количество энергии когда мы спим и когда мы бодрствуем. Но нет ничего более важного для здорового духа и тела, чем хорошо высыпаться за ночь.
Совет 1.
Приучите свой организм ложиться в одно и то же время и распланируйте вечер так, чтобы вам удалось поспать все положенные восемь часов. Нерегулярный и неполноценный сон губителен для организма и влечет за собой ослабевание иммунитета и другие проблемы со здоровьем и психоэмоциональным состоянием.
Совет 2.
Придерживайтесь правила трех «не»:
- Не принимать алкоголь перед сном. Его расслабляющий эффект обманчив.
- Не переедайте и не отправляйтесь спать голодным. Идеальным вариантом будет выпитый перед сном стакан теплого молока.
- Не употребляйте продукты и напитки с кофеином и высоким содержанием сахара. Они изрядно подпортят вам сон, спустя несколько часов после употребления.
Совет 3.
Постарайтесь принять ванну. Вода не должна быть слишком горячей – высокая температура возбуждает организм. Правильным ходом будет использование специальных расслабляющих косметических средств, разработанных на основе ароматерапии.
Совет 4.
Убедитесь, что комната подготовлена ко сну. Помещение должно быть достаточно затемнено, заблаговременно проветрено и избавлено от источников звуков. Не помешает проконтролировать температуру воздуха: оптимальной для отдыха считается температура двадцать один градус по Цельсию.
Совет 5.
Подберите качественные спальные принадлежности: удобный, не вредящий позвоночнику, матрац, подушки-валики. Пространства на кровати должно свободно хватать для нескольких поворотов.
Совет 6.
Выберете максимально удобную позу. Не рекомендуется спать полностью на животе или полностью на спине, оптимальный вариант: полубоком. Специалисты рекомендуют ложиться так, чтобы голова во время сна была направлена на северо-восток.
Совет 7.
Забудьте о подсчете овечек при бессоннице. Гораздо эффективнее нарисовать у себя в голове живописный морской пейзаж.
Совет 8.
Не миритесь с храпом: как со своим, так и с храпом рядом спящего человека. Бороться с храпом поможет вышеупомянутая подушка-валик.
Совет 9.
Идеальным вариантом ночной рубахи считают голую кожу. При неимении возможности спать обнаженным постарайтесь подобрать одежду из хлопка. При этом не стоит забывать о тепле и прикрываться одеялами и покрывалами из натуральных тканей: лен, шелк, хлопок.
Совет 10.
Комнатные растения в темноте не выделяют кислород, а только поглощают его, поэтому не рекомендуется держать их в спальнях в изобилии.
Совет 11.
Один из хороших способов быстро заснуть – замерзнуть. Откиньте одеяло, дождитесь, пока кожа немного остынет, затем укутайтесь вновь. От такой смены температур организм быстро расслабится.
Совет 12.
Старайтесь избегать употребления снотворных препаратов. Сон при их действии – ненатурален и приносит наутро еще больше усталости и напряжения.
Совет 13.
При отсутствии возможности спать положенные восемь часов, поспите хотя бы четыре, но обязательно в период с половины третьего ночи до половины седьмого утра. Это время считается наиболее удачным для отдыха.
Информация с сайта uznaikak.su
