Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина “погружения” тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом – не хватало дыхания, но продолжал курить. А когда прекратил, на мой вопрос “как удалось?” ответил коротко: “просто надоело”. Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно?
1. Напряженная работа
Времени на перекуры при плотном графике не остается. Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников – для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.
2. Спорт и новые интересы
Для многих срабатывает способ “вытеснения”. Лучший антагонист табака – спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, – конкретное дело каждый определит для себя сам.
3. Путешествия
Самое трудное время без сигарет – первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше. Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров – сгодится все. Главное – сделать это в некурящей компании. Если “стрельнуть” сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро “переключат” мозг с мыслей о табаке.
4. Пластыри и никотиновая жвачка
Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая “ломку” первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.
5. Врачебная помощь
Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.
Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Оказалось, самая действенная мера борьбы – это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.
А как у них
В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.
В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна – крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.
В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны. Штраф за нарушение – 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей. Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.
В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально. Три года назад в токийском районе Минато были введены “Табачные правила Минато”: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют “продвинутые” технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака. В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.
Конкретно
Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты рекомендуют выяснить, насколько серьезно человек “влип”. Если зависимость легкая, чисто психологическая – подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая – врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих препаратов.
Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.
“Протестировать себя по тесту Фагерстрема – общемировая практика. После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, – советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов. – Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту – например, в Центр Здоровья”.
С чем сталкиваются бросившие курить
Вспышки агрессии, раздражение.
Это явление временное – на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.
Набор веса.
Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.
Неприятный “кислый” привкус во рту.
Вкусовые рецепторы “забиваются” табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.
Расстройства желудочно-кишечного тракта.
Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.
Чувство нехватки воздуха.
Один из симптомов никотиновой зависимости – чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.
Тест Фагерстрема показывает уровень никотиновой зависимости
Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:
0-2 – очень слабая зависимость;
3-4 – слабая зависимость;
5 – средняя зависимость;
6-7 – высокая зависимость;
8-10 – очень высокая зависимость.
Для оценки курения,
как фактора риска развития
заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:
ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12
ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.
Информация с сайта Российская Газета
