Навигация по сайту

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ПИЛОТНЫЙ ПРОЕКТ

ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ

ГОД СЕМЬИ

banner-psiphology-service

Приемные часы

9:00 — 18:00
понедельник-пятница

Контактная информация

Москва, Малый Сухаревский переулок, дом 6
Здание факультета педагогики и психологии МПГУ, кабинет 14

Состав

Цветкова Наталья Афанасьевна

Руководитель Психологической службы МПГУ

Киселева Татьяна Борисовна

Ведущий специалист

Лопатина Ирина Александровна

Ведущий специалист

Макарова Елена Юрьевна

Ведущий специалист

Швецова Майя Николаевна

Ведущий специалист

Ссылки и документы

 

Советы психолога. Как вывести себя из стрессовой ситуации.

Уважаемые студенты, преподаватели и сотрудники!

Сегодня мы оказались в непростой для всех ситуации.

В связи с этим напоминаем вам несложные правила поведения в стрессовых ситуациях.

  1. Позаботьтесь о своей безопасности. По возможности оставайтесь дома и займитесь повседневными делами.
  2. На любую угрозу первым реагирует тело. Если вы чувствуете телесное возбуждение, приседайте, сделайте зарядку, займитесь спортом, потратьте физическую энергию на прыжки. Начните спонтанно двигаться так, как вам хочется (можно под музыку, можно без нее). Разомните руками кисти рук, стопы и наиболее напряженные участки тела. Похлопывающими движениями пройдитесь по всему телу от ног до шеи, будто выбиваете ковер; похлопывания должны быть ощутимыми, но не болезненными. Ваша цель – выгнать вашу тревогу из тела через физическую активность. Стабилизируйте дыхание: вдох носом 4 секунды – пауза 4 секунды – выдох расслабленным ртом 4 секунды – пауза 4 секунды. Повторите цикл не менее 4-6 раз. Можно принять горячую ванну, укрыться теплым одеялом и поспать.
  3. Ограничьте потребление информации о событии. Постоянное стремление просматривать новости связано с иллюзией контроля, которую такие сведения могут дать. Сами по себе новости не являются травмирующими событиями, их цель – предоставить достоверную информацию населению. Но персональная реакция на новостные сюжеты может быть травматичной для человека, особенно если он сам в этот момент находится в неустойчивом состоянии. Если вы все же хотите оставаться в курсе событий, выработайте правило проверять новостные источники один-два раза в день в течение ограниченного времени
  4. Придерживайтесь рутины. Постарайтесь максимально следовать распорядку дня. Регулярные приемы пищи, занятия спортом, полноценный сон помогут вам вернуть контроль над происходящим.
  5. Избегайте одиночества. Общение с другими людьми снижает вероятность ухудшения психического здоровья. Постарайтесь проводить больше времени с близкими людьми или поддерживать с ними контакт по аудио- и видеосвязи. Будьте бережны к ним и признайте травматичность не только своего опыта, но и окружающих.
  6. Чтобы справиться со стрессовым событием, нужно принять его и научиться с ним жить. Для этого может потребоваться какое-то время. Не нужно подавлять эмоции или заглушать их (особенно с помощью алкоголя или других психоактивных веществ). Тревога в этом случае — это нормальная реакция.
  7. Если вы испытываете желание с кем-то поговорить о произошедшем событии, лучше это сделать с психологом, который поможет вам определить ваши эмоции и подскажет, как отнестись к ним бережно.
  8. Выпишите или назовите все чувства, которые вы испытываете. Скажите себе: «Мои чувства адекватны ситуации. Это нормально их испытывать. Но я больше, чем мои эмоции. Я больше, чем мои мысли». Не анализируйте, не блокируйте, не пытайтесь от них избавиться. Только наблюдайте, как они приходят и уходят, словно облака на небе.
  9. Чтобы вернуть чувство контроля, важно начать сознательно фиксировать возможность выбора даже в мелочах (например, что мы выбираем съесть на завтрак или, как и с кем проведем вечер).
  10. Задайте себе простые вопросы:
  • Что я могу сделать, чтобы наилучшим образом выйти из этой ситуации?
  • Необходима ли мне помощь? Если да, то какая?
  • Есть ли моя вина в том, что случилось?
  • Что я могу сделать для себя и своих близких в данной ситуации?

Направления деятельности службы

  • индивидуальные консультации для студентов, магистрантов и аспирантов МПГУ;
  • групповые занятия двух направлений:
    а) терапевтические групповые занятия для преодоления возникших проблем в учебе, социальных межличностных взаимодействиях (занятия проводятся в результате набора группы по определенной проблеме на добровольной основе из числа студентов МПГУ);
    б) обучающие занятия для приобретения практических навыков предотвращения и преодоления кризисных ситуаций, построения гармоничных отношений в социальной среде и семье;
  • психодиагностическое тестирование с целью повышения эффективности обучения и социальной адаптации студентов;
  • мероприятия по психологическому просвещению: формирование психологической культуры учащихся МПГУ путем проведения выставок, мастер-классов, встреч со специалистами, кинолектория.

Основными принципами деятельности Психологической службы МПГУ являются

  • принцип соответствия приоритетным направлениям, целям и задачам государственной политики Российской Федерации в сфере высшего образования с учетом положений о гуманизации, всестороннем развитии личности в образовательном процессе, компетентностом подходе к оценке результатов образования;
  • принцип соблюдения профессионально-этического кодекса психолога-консультанта; принцип индивидуального подхода в консультативной работе;
  • принцип единства научного, прикладного и практического аспектов деятельности Психологической службы;
  • принцип интегративного подхода при осуществлении психологической консультативной помощи, предполагающий междисциплинарность и сочетание форм и методов разных научных направлений, а также командный метод работы специалистов.

В своей деятельности Психологическая служба МПГУ открыта к сотрудничеству с различными структурными подразделениями МПГУ

 

Круглосуточная федеральная горячая линия по оказанию психологической помощи студенческой молодежи
8-800-222-55-71
Правила приема
Записаться на консультацию
Поля отмеченные знаком * обязательны для заполнения

Убедитесь, что выбранный Вами специалист работает в указанную дату! (См. таблицу ниже)

Убедитесь, что указанное Вами время не занято! (См. таблицу ниже)

Швецова Майя Николаевна
14 мая
15.00-16.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
21 мая
18.00-19.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
28 мая
18.00-19.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
19.00-20.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
4 июня
17.00-18.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
7 июня
12.00-13.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
15.00-16.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
11 июня
17.00-18.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
18 июня
17.00-18.00Время занятоm.shvetsova@yandex.ru
25 июня
15.00-16.00Время свободноm.shvetsova@yandex.ru
Амплеева Елизавета Геннадьевна
21 мая
10.40-11.40Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
12.30-13.30Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
14.20-15.20Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
23 мая
9.00-10.00Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
12.30-13.30Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
16.00-17.00Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
3 июня
11.20-12.20Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
12.30-13.30Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
11 июня
11.00-12.00Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
12.30-13.30Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
14.20-15.20Время занятоeg.ampleeva@mpgu.edu
Цветкова Наталья Афанасьевна
11 июня
17.50 - 18.50Время занятоmynatulechka@mail.ru
19.00 - 20.00Время занятоmynatulechka@mail.ru
18 июня
10.00 - 11.00Время занятоmynatulechka@mail.ru
11.00 - 12.00Время занятоmynatulechka@mail.ru
Киселева Татьяна Борисовна
1 июня
11.00-11.50Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
12.00-12.50Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
6 июня
10.00-10.50Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
11.00-11.50Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
8 июня
10.00-10.50Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
11.00-11.50Время занятоtatiana-kiseleva@yandex.ru
10 июня
15.30-16.20Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
11 июня
12.00-12.50Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
17 июня
14.30-15.20Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
Время свободноtatiana-kiseleva@yandex.ru
Лопатина Ирина Александровна
15 июня
13.00-13.40Время занятоpialuch110@gmail.com
14.00-14.40Время свободноpialuch110@gmail.com
Макарова Елена Юрьевна
12 июня
11.00 - 12.00Время занятоelena8579873@gmail.com
12.30 - 13.30Время свободноelena8579873@gmail.com
14 июня
15.00 - 16.00Время занятоelena8579873@gmail.com
16.00 - 17.00Время занятоelena8579873@gmail.com
19 июня
10.00 - 11.00Время свободноelena8579873@gmail.com
11.00 - 12.00Время свободноelena8579873@gmail.com