Навигация по сайту

Студент! О сессии позаботился, а о здоровье не забыл?

Студент в сессию

Наладить режим питания и занятия спортом, следить за тем, чтобы несколько дней в неделю были проведены физически активно, отрегулировать нормальный сон, иногда позволять себе “психологический” отдых, – все эти составляющие здорового образа жизни имеют огромное значение, ведь только следуя им студент будет чувствовать себя легко и комфортно, и, самое главное, сможет хорошо и “на полную” проводить свои студенческие годы.

Ведение здорового образа жизни кажется не легкой задачей, особенно для студентов-иногородников. Если о студентах, живущих с семьей, еще заботятся их родители, питание у них отрегулировано, место жительство прежнее – родной дом с любящей семьей, то студентам из других городов приходится повзрослеть очень быстро. Не приготовишь – не поешь, не уберешься – посуда сама не вымоется и пыль с полок не улетит. Конечно, можно установить расписание уборки с соседями по комнате, а питаться в столовой. Это немного облегчит задачу, но в целом забот по сравнению со школьными годами все равно будет больше. Да и домашняя кухня, на мой взгляд, все же куда полезнее, вкуснее и дешевле, чем в столовой – никогда не знаешь, какое количество сахара, соли и масла кладут повара, как жарят, насколько качественное мясо, тщательно ли вымыты продукты. В целом, я высоко оцениваю качество работы комбината питания МГУ, но тем не менее никогда не упущу возможности приготовить еду себе сама.

Студент, живущий в общежитии, всегда боится простудиться – что может быть хуже, чем болеть в общаге? Вставать по ночам и готовить себе чай с лимоном, самому делать ингаляцию и растворы для полоскания горла, ведь нет рядом мамы, которая хоть немного облегчила бы участь больного.

Чтобы избежать противных болезней, отравлений от неправильного питания и прочих проблем со здоровьем нужно постоянно проявлять о нем заботу. Я вывела для себя несколько правил, позволяющих мне вести более менее правильный образ жизни, будучи студентом и живя в общежитии.

1. Готовить лучше всего самому. Приготовленная заранее пища высвободит вам немного времени. Ничего страшного, если приготовить питание на 2-3 дня (исключение – мясные блюда. Их лучше долго не хранить!).

2. Идеальное питание состоит преимущественно из овощей. Купите себе “базовые” недорогие, но максимально полезные овощи – морковь, капуста, свекла, картофель, лук. Существует масса вариантов, которые позволят вам из данного набора готовить самые разнообразные блюда – овощное рагу, суп, запеченные овощи, тушенные овощи, овощное пюре, салаты. Вас ограничит только собственная фантазия или… плохой интернет: где искать рецепты, как не на специальных сайтах?

3. Крупы – полезно и вкусно. Углеводы из них дадут вам энергию, необходимую для продуктивного учебного дня. Гречка, овсянка, перловка, кукурузная крупа, чечевица – разнообразие круп сегодня велико, а их приготовление не займет у занятого студента много времени.

4. Мультиварка. Не все общежития разрешают иметь в комнате этот прибор, но если вам это позволено – вы вряд ли пожалеете о таком приобретении. Эта вещь облегчает жизнь студента в разы, еда с её помощью готовится быстро и всегда получается очень вкусной.

5. Спорт. Если занятия физкультурой в универе не пришлись по душе, выберите себе спортивную секцию. Нет возможности ходить в секцию – постарайтесь заполнить жизнь движениями! По эскалатору – пешком, вместо лифта – лестница, час прогулки по свежему воздуху вместо ленивого обрабатывания очередной фотки в фильтре инстаграмма – и вы выполнили свой ежедневный минимум физической активности. Также не забывайте про видео-уроки: аэробика, йога, силовые упражнения и пр. Их вы в изобилии можете найти в интернете. Кстати, совет: если вы владеете элементарным английским, то выбор уроков увеличивается для вас многократно. И качество, к слову, тоже.

6. Сон. Если вы живете в общаге, купите себе затычки для ушей и маску для глаз и ложитесь хотя бы в полночь, идеально – раньше. Не доделаны уроки? – все равно лягте спать и встаньте в 5 утра, ведь всем давно известно, что на свежую голову все получается гораздо лучше, на то утро вечера и мудренее.

7. Массаж не менее полезен и необходим для здоровья, чем спорт. Стипендия не позволяет? – делайте себе его сами. Купите жесткую массажную варежку и растирайте ей тело, а вместе с тем принимайте контрастный душ – после таких процедур энергии и тонуса у вас будет столько, хоть делись!

8. Отдых. Иногда нужно забывать о проблемах, уезжать в какое-нибудь тихое место, проводить время в одиночестве. Не обременять себя никакими тяжелыми мыслям, и в общем постараться не думать о “земном”: об ежедневной рутине, учебе, мелких проблемах, сессии… Когда я езжу в поезде, особенно в электричке, то люблю сидеть и смотреть в окно, думая непосредственно о том, что вижу – какой огромный, завораживающий лес, кто в нем обитает, как здорово прокатиться здесь на лыжах, какое ясное небо и белоснежный снег, лечь бы на сугроб и уставиться в высь и ни о чем не думать! Ненадолго “отречься” от жизни действительно имеет целебный эффект для психики. По такому принципу и строится медитация.

Наверняка все мои правила вам давно известны, но лишний раз напомнить о них – вред не принесет. По крайней мере, мне вспомнить о них было полезно, особенно осознавая, что первый семестр своего обучения я провела далеко не по ЗОЖу. Что ж, подводя итоги, постараюсь в дальнейшем уделять больше внимания заботе о себе, ведь впереди меня ждет самая сложная сессия, и отличное самочувствие будет лучшим результатом за правильно распределенное время.

Информация взята с сайта livejournal.com

30 / 01 / 2016

Показать обсуждение




6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти
Интересное о здоровье
6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти
МПГУ — территория здоровья
26 / 08 / 2017

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Ученые доказали, что человек может запоминать новые вещи во время сна
Интересное о здоровье
Ученые доказали, что человек может запоминать новые вещи во время сна
МПГУ — территория здоровья
09 / 08 / 2017

Необычные эксперименты на спящих добровольцах помогли нейрофизиологам доказать, что человек может запоминать новую информацию только во время фазы "быстрого" сна, говорится в статье, опубликованной в журнале Nature Communications.

Доказана польза шоколада для мозга человека
Питание и жизнь
Доказана польза шоколада для мозга человека
МПГУ — территория здоровья
10 / 07 / 2017

Итальянские исследователи пришли к выводу, что при ежедневном употреблении шоколада уменьшается риск нейродегенеративных заболеваний.

Неврологи назвали лучшие продукты для мозга
Здоровье
Неврологи назвали лучшие продукты для мозга
МПГУ — территория здоровья
04 / 07 / 2017

Эксперты в области неврологии из Великобритании рассказали на страницах прессы о тех продуктах питания, которые оказывают выраженное позитивное влияние на функции головного мозга человека. Одними из лучших, по их словам, являются оливковое и миндальное масло.

Психологи рассказали, как бороться со стрессом
Здоровье
Психологи рассказали, как бороться со стрессом
МПГУ — территория здоровья
31 / 05 / 2017

Исследователи из США назвали приятные воспоминания лучшим способом борьбы со стрессом. Они заявили, что память может значительно помочь людям в сложных ситуациях, когда человек испытывает стресс.

Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг
Студент в сессию
Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг
МПГУ — территория здоровья
30 / 05 / 2017

Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Глубокий сон важен для способности к обучению
Здоровье
Глубокий сон важен для способности к обучению
МПГУ — территория здоровья
25 / 05 / 2017

Ученые надеются использовать свое открытие в лечении таких болезней, как эпилепсия.

Ученые доказали, что книги стимулируют работу мозга
Здоровье
Ученые доказали, что книги стимулируют работу мозга
МПГУ — территория здоровья
15 / 05 / 2017

Исследователи сообщили, что им удалось доказать пользу от книг: исследователи пришли к выводу, что книги могут стимулировать работу мозга, однако делают это не все, а только те книги, которые интересы читающему.

Как запоминать все раз и навсегда: научный метод гениев
Студент в сессию
Как запоминать все раз и навсегда: научный метод гениев
МПГУ — территория здоровья
28 / 04 / 2017

Оказалось, что действительно существует простейшая схема, благодаря которой обладателем прекрасной памяти может стать буквально каждый.

Математика лучше усваивается на завтрак
Студент в сессию
Математика лучше усваивается на завтрак
МПГУ — территория здоровья
24 / 04 / 2017

Ученые колледжа Ройял-Холлоуэй Лондонского университета выяснили, что дети лучше усваивают точные науки утром, а гуманитарные — в обеденное время.

Ученые назвали лучшее время для усвоения учебного материала
Студент в сессию
Ученые назвали лучшее время для усвоения учебного материала
МПГУ — территория здоровья
21 / 04 / 2017

Американские ученые исследовали когнитивные способности студентов в зависимости от времени суток. В результате, специалисты пришли к выводу, что учебные занятия должны начинаться после 11 часов утра.

Названо лучшее время для занятий математикой
Студент в сессию
Названо лучшее время для занятий математикой
МПГУ — территория здоровья
12 / 04 / 2017

Ученые Лондонского университета (Великобритания) назвали оптимальное время суток, подходящее для занятий математикой.

«Перечитывание или подчеркивание — неэффективные способы запоминания»: как не забывать информацию
Студент в сессию
«Перечитывание или подчеркивание — неэффективные способы запоминания»: как не забывать информацию
МПГУ — территория здоровья
06 / 04 / 2017

Исследователем образования Ульрих Бозер рассказал о природе памяти изданию The Atlantic. «Теории и практики» перевели интервью, в котором Бозер объясняет, почему некоторые популярные техники запоминания не действуют.

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг
Студент в сессию
6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг
МПГУ — территория здоровья
28 / 03 / 2017

Принимать душ с закрытыми глазами, пройтись по магазинам, научиться жонглировать — разбираемся, как улучшить память...

Названы два фактора, повышающие успеваемость студентов
Здоровье
Названы два фактора, повышающие успеваемость студентов
МПГУ — территория здоровья
30 / 01 / 2017

Дефицит железа в организме связывают с усталостью, низкой работоспособностью и плохой успеваемостью.

Психологи назвали лучший способ сдать экзамен в университете
Студент в сессию
Психологи назвали лучший способ сдать экзамен в университете
МПГУ — территория здоровья
18 / 01 / 2017

Студенты гораздо лучше готовятся к экзаменам и сдают их, если не просто читают учебники или конспекты, но пересказывают прочитанное соседу по комнате в общежитии или родителям дома.

Названы три “суперпродукта” для мозга
Здоровье
Названы три “суперпродукта” для мозга
МПГУ — территория здоровья
21 / 12 / 2016

Новое исследование специалистов из Университета Иллинойса подтвердило: брокколи, шпинат и яичные желтки полезны для мозга, благодаря высокому содержанию антиоксиданта лютеина. Последний, напомним, не синтезируется организмом человека, а поступает с пищей.

Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать все забывать
Студент в сессию
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать все забывать
МПГУ — территория здоровья
07 / 12 / 2016

Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования).

Что-то с памятью с моей стало…
Здоровье
Что-то с памятью с моей стало…
МПГУ — территория здоровья
14 / 11 / 2016

Многие школьники и студенты не представляют, как эффективно запоминать нужную информацию, и поэтому используют подход, который обычно называют зубрежкой. Чтобы лучше понять и запомнить детали, один и тот же текст читается несколько раз. Все, кто использовал такой метод в школе, или, к сожалению, продолжает использовать и во взрослом возрасте, знает его основные недостатки: быстро пропадает интерес, рассеивается внимание, плохо запоминаются детали.

Ученые назвали способ запомнить нужную информацию
Студент в сессию
Ученые назвали способ запомнить нужную информацию
МПГУ — территория здоровья
24 / 10 / 2016

Нужная информация лучше запомнится, если после ее заучивания устроить для себя пробежку - такой способ вполне могут взять на "вооружение" студенты, которым приходится запоминать большой массив информации к экзаменам.

Ученые рассказали, как повысить свою обучаемость
Здоровье
Ученые рассказали, как повысить свою обучаемость
МПГУ — территория здоровья
30 / 08 / 2016

Ученые из Хельсинкского университета и Высшей школы экономики провели исследование, показавшее, что изучение языка повышает пластичность мозга и его способность кодировать информацию. Так, чем больше иностранных языков учит человек, тем выше становится обучаемость.

Мозговые стимуляторы оказались не так уж безопасны
Здоровье
Мозговые стимуляторы оказались не так уж безопасны
МПГУ — территория здоровья
25 / 07 / 2016

Есть целый класс лекарственных препаратов, которые популярны среди студентов. Считается, данные средства помогают учиться. Но, на самом деле, они вредят мозгу, говорят специалисты. Как передает The Daily Mail, по мнению Надиры Фабер из Оксфордского Университета, препараты способны ослаблять кратковременную память.

Ученые: Вера в себя делает людей успешными
Здоровье
Ученые: Вера в себя делает людей успешными
МПГУ — территория здоровья
19 / 07 / 2016

Ученые из Вулверхэмптоновского университета при совместной работе с коллегами из Шеффилда определили, что вера в себя и свои цели делает человека более успешными.

Ученые назвали специю, улучшающую память и обучаемость
Здоровье
Ученые назвали специю, улучшающую память и обучаемость
МПГУ — территория здоровья
18 / 07 / 2016

Американские ученые из Университета Раш рассказали о полезном влиянии корицы на работу мозга.

«Борода — это не только хипстерский аксессуар». Студенты рассказали о списывании и других хитростях
Студент в сессию
«Борода — это не только хипстерский аксессуар». Студенты рассказали о списывании и других хитростях
11 / 07 / 2016

Списывание — печальная реальность современного российского образования. Цена обмана, как правило, невысока, а искушение велико — часто полгода работы оцениваются лишь по одному экзамену. Life.ru собрал забавные и, местами, поучительные истории о том, как студенты и абитуриенты жульничают.

Учёные: студенты, читающие научные журналы, пишут лучше, чем фанаты фэнтези
Наука
Учёные: студенты, читающие научные журналы, пишут лучше, чем фанаты фэнтези
05 / 07 / 2016

Частота чтения книг и уровень их содержания влияет на способности студентов к письменной речи. О результатах исследования, опубликованных в Международном издании бизнес-администрирования, пишет издание Quartz.

Как понять, насколько вы умны
Здоровье
Как понять, насколько вы умны
МПГУ — территория здоровья
30 / 06 / 2016

10 признаков помогут понять, насколько сильны ваши шансы на развитие мощного и острого разума.

Учёные: езда на велосипеде поможет запомнить иностранные слова
Здоровье
Учёные: езда на велосипеде поможет запомнить иностранные слова
МПГУ — территория здоровья
30 / 06 / 2016

Движение помогает человеку быстрее усваивать информацию, а постоянные занятия спортом стимулируют умственную активность. Британский нейробиолог Бен Мартинога (Ben Martynoga) собрал исследования учёных разных стран о влиянии на мозг физической активности в колонке для The Guardian.

7 видеороликов о том, как сдавали экзамены раньше
Студент в сессию
7 видеороликов о том, как сдавали экзамены раньше
16 / 06 / 2016

Несколько эпизодов из видеохроник, художественных и документальных фильмов, наглядно показывающих экзаменационную систему недалёкого прошлого.

«Заучивание — заведомо проигрышная стратегия». Как эффективно подготовиться к экзаменам и сдать всё на «отлично»
Здоровье
«Заучивание — заведомо проигрышная стратегия». Как эффективно подготовиться к экзаменам и сдать всё на «отлично»
МПГУ — территория здоровья
15 / 06 / 2016

В разгар летней сессии несколько полезных советов, которые помогут в подготовке к экзаменам.

Активность нервной системы во время сна влияет на память
Здоровье
Активность нервной системы во время сна влияет на память
МПГУ — территория здоровья
15 / 06 / 2016

Учёные из Калифорнийского университета США выяснили, что усиленная активность вегетативной нервной системы во время сна связана с улучшением памяти. Об этом рассказало издание «N+1».

Когнитивные искажения в образовании
Студент в сессию
Когнитивные искажения в образовании
15 / 06 / 2016

Какие автоматические установки мешают учить, учиться и исследовать, как их распознавать и бороться с ними.

Хотите иметь хорошую память? Спите крепко
Здоровье
Хотите иметь хорошую память? Спите крепко
МПГУ — территория здоровья
09 / 06 / 2016

Ученые доказали, что фаза быстрого сна (REM) принципиально важна для формирования долговременной памяти.

5 способов освоить любой предмет. Лингвист Мэттью Юлден — о том, как заставить себя учиться и доводить начатое до конца
Студент в сессию
5 способов освоить любой предмет. Лингвист Мэттью Юлден — о том, как заставить себя учиться и доводить начатое до конца
МПГУ — территория здоровья
02 / 06 / 2016

Научиться чему-либо без мотивации невозможно. Это совершенно неоспоримый факт, а вот где и как искать мотивацию, уже не так очевидно. В колонке для The Guardian лингвист, переводчик и полиглот Мэттью Юлден делится несколькими простыми советами, которые помогут повысить мотивацию и довести обучение до конца.

10 способов стать умнее
Здоровье
10 способов стать умнее
МПГУ — территория здоровья
20 / 05 / 2016

Каждый человек мечтает повысить свои интеллектуальные способности, однако для этого следует приложить определенные усилия. Мы представляем 10 простых способов улучшения мозговой активности.

10 способов запомнить все
Здоровье
10 способов запомнить все
МПГУ — территория здоровья
17 / 05 / 2016

Как не забывать выученное перед экзаменами и в жизни

Психологи рассказали о секрете успешной сдачи экзаменов
Студент в сессию
Психологи рассказали о секрете успешной сдачи экзаменов
МПГУ — территория здоровья
10 / 05 / 2016

Ведущие научные работники утверждают, что в ходе осуществления лабораторных экспериментов исследователям удалось раскрыть секрет успешной сдачи экзаменов.

Психологи доказали, что экзамены лучше сдавать в первой половине дня
Студент в сессию
Психологи доказали, что экзамены лучше сдавать в первой половине дня
МПГУ — территория здоровья
29 / 04 / 2016

Отмечается, что в ходе осуществления новых экспериментов научные работники смогли определить, в какое время суток лучше всего сдавать экзамены и ложиться на операцию.

А почесать? Места, которые приносят студентам удачу
Студент в сессию
А почесать? Места, которые приносят студентам удачу
01 / 04 / 2016

Сила мысли и сила трения неожиданно пересеклись в плоскости оккультизма и стали основой для рецептов привлечения удачи для студентов. Поэтому все, кто мечтает поступить в вузы или сдать в них экзамены так или иначе, но приходят в «места магии» и исполняют необходимые «обряды», которые помогают им с честью закрыть сессию или же набрать нужные баллы на ЕГЭ.

8 растений, которые заряжают энергией
Здоровье
8 растений, которые заряжают энергией
МПГУ — территория здоровья
25 / 03 / 2016

Есть экстракты, которые называют лекарством от усталости и от всех болезней.

Оценка за экзамен зависит от времени сдачи
Здоровье
Оценка за экзамен зависит от времени сдачи
17 / 02 / 2016

Датские учёные выяснили, что время суток влияет на результат сдачи.

Как тренировать память
Здоровье
Как тренировать память
МПГУ — территория здоровья
10 / 02 / 2016

Природой в нас вложена память таким образом, что запоминаем мы только «избранную» информацию, или по-другому говоря интересную.

Влияние стрессов на здоровье студента
Здоровье студента
Влияние стрессов на здоровье студента
МПГУ — территория здоровья
01 / 02 / 2016

Любой студент знает, что учеба идет рука об руку со стрессовыми ситуациями, а в преддверии сессии интенсивность психологической и физической нагрузки возрастает в разы. Естественно, что все эти, конфликты, бессонные ночи, чувство обиды на произвол преподавателей имеют негативное влияние на состояние здоровья, как психического, так и физического.

Питание во время сессии
Здоровье студента
Питание во время сессии
МПГУ — территория здоровья
31 / 01 / 2016

Сессия – время для студентов, когда поистине начинается учеба. В таком ритме точно не до правильного питания: успеть бы схватить булочку, запить колой и вперед. А ведь еда во время сессии является «топливом» для активности мозга. Поэтому хоть два раза в месяц, но нужно баловать себя полезными продуктами. Тем более, это во благо хороших оценок.

Чем кормить свой мозг
Здоровье
Чем кормить свой мозг
МПГУ — территория здоровья
26 / 01 / 2016

Чтобы мозг работал хорошо, важно, чтобы его сосуды как можно дольше оставались эластичными, через кровь поступало достаточное количество кислорода и питательных микроэлементов, а межнейронные соединения работали без перебоев. Как этого добиться? Ученые давно доказали связь между питанием и функциональными возможностями мозга.

Ни пуха, ни пера: 5 способов пережить сессию
Здоровье
Ни пуха, ни пера: 5 способов пережить сессию
МПГУ — территория здоровья
17 / 01 / 2016

Дважды в год у всех студентов наступает время стресса и паники. Но ведь сессия - это еще не конец

Как успешно сдать сессию без читерства: советы бывалого студента
Здоровье
Как успешно сдать сессию без читерства: советы бывалого студента
МПГУ — территория здоровья
14 / 01 / 2016

Есть несколько простых правил, которые существенно облегчат процесс запоминания и в разы увеличат КПД мозга.

Супер-тактика сдать сессию на отлично
Здоровье
Супер-тактика сдать сессию на отлично
МПГУ — территория здоровья
30 / 04 / 2015

Рыбий жир, морковка и гимнастика. Педагог раскрывает тайну успешной подготовки к экзаменам.